這是我自己跑出的心得
剛入門跑步總以為要晃動肩膀
身體左右擺動
那種律動感才有跑步的FU
後來發現那只是浪費體力
就慢慢修正了
至於雙手的擺動
也是跑了較長距離後
跑到手臂會酸
自己把跑姿改進的
手臂主要用來平衡身體
還有要加速時才會較大幅度擺動
但並非加速時一定要擺動
譬如要閃多路人或車輛
身體動就可以了
當然這樣先預知人車路線才好閃
這多練習就可以啦
還有就是在馬路上路跑
要習慣偶爾看一下兩側跟後面
這樣能讓路跑更安全
我聽MP3跑還是會不時的注意

再來就是放鬆跑就好
身心放鬆不是真的全身放鬆
軀幹挺直或微前傾也可以
重點是不要巧龜
也就是不要駝背啦
不用特別在意腳尖角跟著地
當你跑到順暢時
那就不是很重要了
但海豹哥我也不建議都用腳尖著地
就像你說的小腿會感到也些緊
上坡個人是慢慢跑就好
中足跟全足都可以
一直用腳尖可能會爆掉
腳尖著地時要看一下地形
還有就是落地時間要短
你左腳著地時
右腳就要等下落地了
等於是不要拖
用拖的我感覺會越跑越累
當然這也是要練
步頻加快步距縮小
並不等於跑速就會加快喔
你可以試著步距縮小步頻加快
類似像在快走那種感覺
當然這只是小弟我的路跑心得
並非適合所有人
話說前天才跟你跑了劍中劍18公里
昨天下午腳癢又到東北角跑了25公里
但是用6分速慢慢跑而已
有空可以再約跑啊