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作者kawba

小弟看到這裡有減肥幫,應該有不少瘦下來的神人,想請大大給點建議,小弟之前破百公斤,後來利用慢跑,也遇到很多次停滯期,後來體重終於到80公斤,但是,目前已經1年了,體重都沒變,而且感覺肚子肉還是軟軟的,小弟目標是想瘦到70,小弟身高173,小弟是不是該配合重訓,該做什麼重訓,每天有建議該做多久重訓嗎?謝謝

先去量一下你的體脂，看你是脂肪多還是肌肉多，如果是肌肉多那就不用管體重了，如果是脂肪多，那就是你的身體已經適應這樣子的運動量，二種方式給你選擇，第一種方式是加強你的有氧運動，例如加長慢跑時間/里程、加快速度、多做幾種其它的有氧運動，另一種方式就是你說的重訓，至於該做什麼重訓，先去 YOUTUBE 找 WORKOUT 來看看，或是來這個網頁 http://www.bodybuilding.com/exercises/ ，看看你想要訓練那裏的肌肉照著做就對了，不會做沒器材，就找家健身房花個小錢找私人教練教你。。