昨天午餐吃麵線羹大碗


路跑前吃了幾口南瓜饅頭


路跑到陰陽海了


接著跑往黃金瀑布








跑往浪漫公路




經過黃金博物館


雞籠山登山步道前


從九份跑回瑞芳


跑到操場20公里


這次穿飄飄褲路跑


小叮噹叫我去他家吃晚飯






還有蚵仔煎好吃






回家不久還去買芋頭籤


配一罐沙士喝


跑20公里繞了一圈



起床量體重68.6公斤
早上感覺要下雨
中午就出太陽
所以下午就出門路跑
這次穿以前買的Nkie飄飄褲
跑起來感覺雙腳很輕盈
但是2公升水袋水裝太滿
裝了8~9成
又放一罐600cc運動飲料
整個背包應該有2.5公斤吧
跑起來很晃
只好調整腳步
才不會過於晃動

跑往東北角濱海公路
雖然有陽光但風還滿涼爽的
跑到黃金瀑布休息個20分有吧
再往浪漫公路跑到黃金博物館
浪漫公路看起來蜿蜒
但從黃金瀑布到浪漫公路後段
約9~10公里處
海拔從100到165
我覺得還算輕鬆
反而是浪漫公路上去
到黃金博物館這段
約10~11公里
海拔是188到270
跑起來就有些吃力了
但還是沒停下來用走的就是啦

在黃金博物館前休息一下
繼續跑到雞籠山登山口前面
原本想說爬個雞籠山好了
但都快下午5點
爬晚天都黑了還是算了
就繼續跑回操場
原本想湊滿21公里半馬的
但在操場跑到19公里多快20公里時
大腿突然感到抽筋
就放慢速度跑滿20公里
才停下來拉筋
跑步5年多頭一回跑到腳抽筋的
可能昨天跑九份山路又爬雞籠山
但前兩天又沒沒路跑
今天都跑上坡路段才抽筋吧
晚上剛好小叮噹有回來
就叫我去他家吃晚餐
還有蚵仔煎吃
回家不久又買了芋頭籤跟沙士
睡前應該就不重訓
運動量也很夠了
減肥幫加油喔