19號天氣還不錯
穿了美津濃路跑背心跑到猴硐


昨天睡前做了Crazy Six Pack Abs Workout


[YOUTUBE]b6AIijlrA7Y[/YOUTUBE]

連續做了兩輪


都做完了翹腳等教練


幾乎沒流汗也不喘
不知道教練一直在吶喊什麼


比Extreme Six Pack Abs Workout還輕鬆
Extreme Six Pack Abs Workout的雙手碰腳尖
腹肌還比較有感覺
所以我才覺得教練很愛演
[YOUTUBE]cfY_4m3RVRc[/YOUTUBE]


午餐吃了清燉牛肉河粉


這次還跑往靠近鐵軌的礦工紀念館方向


往對面看過去
就是通往三貂嶺的侯硐路


折返再跑往復興橋左邊


又從侯硐路跟柴寮路繞了兩圈
跑滿10公里
才跑到猴硐煤礦園區
坐下來休息一下


這次赤足跑感很不錯
水泡是之前赤足跑夾到石頭起的


這隻貓夠肥


小女孩好奇的摸貓




兩貓互相對峙




釣客從河邊走上來


無辜可愛的貓咪




經過隧道腳底濕濕涼涼的


每次回程經過瑞侯公路的上坡就很嗨
都會加速跑
雖然也沒多陡
不知道在嗨什麼


跑回操場跑滿12公里
氣溫24度涼爽


只有看到一個妹在繞操場
年輕女孩來運動的真少


回程看到一對男女在夜跑
我猜應該是馬拉松世界的網友


這次穿背心跑透氣涼爽
跑回操場背心濕了個透徹
我把背心給脫了
轉出不少汗水
打赤膊繞操場很舒服
一身肥油沒身材
也沒六塊肌還敢裸上半身


晚餐就吃新東陽辣味肉醬拌烏龍麵














配碗肉羹湯


還了了杯雪碧


又吃掬水軒營養口糧




左邊是欣欣口糧






塗新東陽辣味肉醬




掬水軒營養口糧跟欣欣口糧夾肉醬吃
沒想到還滿好吃的


欣欣口糧比較扎實
掬水軒營養口糧則較鬆散


跑到猴硐10公里


每公里速度


回程跑回操場12公里
來回心跳都在120左右


每公里均速



居離之前赤足路跑
已經兩個禮拜了
這一陣子都穿跑鞋跑居多
但腳還是會癢想赤足
看天氣還不錯
陽光也不強
就穿了美津濃路跑背心出門
腳底有塗了一些凡士林
也沒拉筋就跑了
反正慢慢跑就身體就熱開啦
跑到瑞猴公路
一路微風吹來真的很舒服
耳機聽著淑樺的歌
偶爾邊跑邊唱
跑起來倒也輕鬆
說你愛我重複聽了好幾次
這次大多踩著白線跑
這樣看得比較清楚
較不會踩到石頭

回程改聽步頻歌曲Better Half (168 BPM)
天色昏暗一直猜到小時頭
直到跑回操場才好跑
原本想跑11公里
看差沒幾百公尺
就跑滿12公里
來回跑了22公里
也破了首次赤足20公里的紀錄
背心整個濕透
在繞操場時就把背心脫了
沒身材的我
一身肥油也不管了
微風吹來真的很涼爽
不然濕濕的很矮油
反正身材爛沒人要看沒差
雖然脫的時候有害羞了一下
走回家在路上有看到一對男女在路跑
似乎是馬拉松世界的網友

久違兩個禮拜的赤足跑
沒背水袋背包
這次穿著背心跑透氣許多
天氣很涼爽
腳也沒起水泡
心跳都維持在120之間
跑感很不錯
真是通體舒暢啊