看到另一篇伏地挺身的文
就想到以前只有當兵才拉的單槓
重訓以後發現
跑步+單槓幾乎可以把全身都練到了

拉單槓時除了手臂,其實上半身都可以練到
因為最後一兩下要拉上去需要借力
從你的腹肌胸肌借力

前陣子才開始練單槓,目前極限只能正手連續九下
不過我假日到學校會交叉搭配跑步訓練
先拉九下,跑五圈操場再拉9下
再跑五圈,..再拉9下,
合計跑20 圈操場外加拉了45下,之後洗個澡,
全身真的會有那種酸痛的爽快感
缺點是練習一個月之後,手掌部分也漲了厚厚的繭