提醒樓主

有脊椎傷千萬不可趴睡，會導致脊椎變形且無法得到放鬆
樓主若仰睡，可在膝蓋下墊枕頭，側睡則是兩腿間夾枕頭
妳試試看很舒服的，這是多年前椎間盤突出醫生交代的

又~樓主可以試試吊單槓，有空就去吊個幾分鐘
利用身體的重量拉開脊椎，這比做腰椎牽引效果還好