這應該看自己的習慣，沒有固定答案

我自己真的很渴大概會喝兩三杯水左右，吃的大概就餅乾兩三片，或是一兩段香蕉吧

但其實如果你跑習慣了，應該會習慣一邊跑一邊吃然後也不會怎樣，我還可以一邊跑步和朋友一邊分享一包餅乾

你會悶痛代表你不習慣或者太少跑了