如果以22K/M的上班族來說，早上六點不到就要起床趕公車、捷運上班，晚上不打卡責任制九點下班回到家，扣掉充足的睡眠八小時睡覺，再扣掉私人時間一小時。可擠出來的運動時間，如果吃超過基礎代謝量 1000 大卡，可能運動到死都還是胖吧。

正常的飲食習慣，少油、少鹽、少糖，加上適量的運動(沒時間也快走30分鐘/日)，才能保持不發胖。