引用:
|
作者隨風浮雲
對於Squat，上個星期去上私人教練課程，有教另一種方式，你可以試試：
雙腳打開約你的肩三倍開，然後馬步蹲下去，如果你的膝蓋超出腳尖，那就是不夠開，最多是膝蓋與腳尖平行，就是不能超出，然後雙手垂下，上半身打直，馬步蹲上下十五次，休息，再重覆動作二次。
進階版，雙手拿重物(啞鈴 工字往上，不要拿成H)，雙手握啞鈴的上半部，雙手是不開的，試著加重，也就是說本來的Squat只有靠你的體重，現在再加上雙手拿重物的重量。
|
這個動作很不錯,可以練到大腿外側和屁股的肌肉,腿力不夠的可以練練,跑步有幫助,也可以幫助瘦屁股,我之前是做惻抬腿,榜上綁腿加重和這個感覺很像,用自身重做這個就夠了
腿型變比較好看.....這是我做的心得....要說腿型有多好看....厄,類似模特爾的瘦腿,但是更有力量和曲線的視覺.....穿起直筒牛子褲的樣子......以前,我一直覺得這輩子大概不會有機會穿上這種褲子了說.....時間也不用久,我大概做2個月,大腿和屁股就有肌肉,不敢說多大,但是應該是我著輩子最大和最硬的吧
當然我的體指約15以下,體重80,腰圍34身高176....參考
每天做,做100~150下....推薦必練