引用:
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作者Stonehendge
有人知道要怎麼加強Squat和Burpee這兩項動作嗎?
有點奇怪 
不論怎麼訓練,只要開始做這兩個動作很快就累,氣喘噓噓的 
好像體能完全沒進步一樣
怪怪的 |
對於Squat，上個星期去上私人教練課程，有教另一種方式，你可以試試：
雙腳打開約你的肩三倍開，然後馬步蹲下去，如果你的膝蓋超出腳尖，那就是不夠開，最多是膝蓋與腳尖平行，就是不能超出，然後雙手垂下，上半身打直，馬步蹲上下十五次，休息，再重覆動作二次。
進階版，雙手拿重物(啞鈴 工字往上，不要拿成H)，雙手握啞鈴的上半部，雙手是不開的，試著加重，也就是說本來的Squat只有靠你的體重，現在再加上雙手拿重物的重量。