調整一件事情就可以抑制食慾又不會挨餓. (避免高熱量飲食就當基本條件, 這邊談"量")

畢竟餓肚子的減肥是很容易失敗的, 對身體又不好.

請大幅放緩進食的速度. 就是慢到你自己都覺得誇張的慢.


"吃完" 該有飽足感的食物量 跟 "感覺到"飽足感 中間是有時間差的.

當你狼吞虎嚥時, 要吃過量 吃到飽 吃到撐 都會非常容易發生. 吃過量變胖常是這樣來的.

但如果你進食速度大幅降低, 這個時間差就會被填補縮小, 加上自己有意識的吃到七分飽

自然會減少攝取的總熱量, 但是又能滿足基礎代謝量的需要. 我最近一個月減了三公斤,

就是三餐照吃, 但是刻意放慢進食速度, 挑最愛吃的先吃, 吃到七分飽即收工, 飯菜有剩

也不掃完直接倒掉. 目前漸進適應下 食量已比之前略小又不會挨餓, 不敢說對減重多快,

但是不會變胖至少先立於不敗, 要再進階調運動/飲食內容都可以. 提供參考