沒事就做做伏地挺身，仰臥起坐，有啞鈴更好
反正你想的到的，有空時就練，每天都要做，當成在特訓自己。
能吃多就不要吃少，儘量吃撐。
睡眠充足，心情放鬆。
兩三個月內就可以從L變XL