蛋白質以雞胸肉為主去皮(也可以不去),澱粉等碳水化合物也均衡攝取....
算一下你的每日維持熱量,最少要吃到超過,晚飯前去跑3000,在吃飯,白飯給他在加上一大碗...如果體脂肪不到15,那白飯加上控肉或變滷肉飯也沒關係了吧
不然,體重會增加,看起來不會變胖...因為脂肪體積是肌肉的3倍,適度的增加脂肪也是不錯的方法...教你一招最好煮的方法,雞胸肉一大塊,兩束面條,加水蓋過,一大把蔬菜,用電鍋按下去,跑完回來就可以吃了.... 味道還不錯
全聯的土司每天在加上一條,當點心吃...有空就來上一片...應該也很有效