不花大錢的方法，買雙合腳的慢跑鞋，現在秋天到了，加上短上衣、薄外套、短褲。

先早上(不吃早餐)去附近學校操場快走30分鐘(約 5~6公里/小時的速度)，走完後，再吃早餐，早餐份量不變，晚上視腳的情況，晚餐少吃(原來的份量二分之一)，也快走30分鐘，約每個星期加五分鐘，早餐份量不變、中餐慢慢減量至原來的三分之二至二分之一，晚餐慢慢減量至原來的三分之一，把白開水當做解渴唯一選項，不喝任何含糖飲料，早上可喝低脂牛奶和無糖豆漿，三個月後，你就可以早、晚都快走一個小時，如果你的BMI指數是過度肥胖的情況下，正常的情況下，體重會少個十公斤以上，如果BMI指數只是輕度肥胖，可能體重的下降就不會那麼明顯，三個月後就開始在快走的中間圈數中加上慢跑(約 8~10公里/小時的速度)，以五分鐘開始加，一樣每個星期多加五分鐘的中間圈數，再三個月後，應該你就能快走5~10鐘(前後圈數)，中間慢跑三十至四十五分鐘，跑速可達到 9~10 公里/小時的平均速度。

開始慢跑時，如果你的BMI指數還是在輕度肥胖狀況下，記得慢跑前的暖身操，和慢跑後的收身操非常重要，網路上有很多相關的教學，BMI指數愈高，暖身操和收身操時間要拉愈長，不然就像我現在一樣，腳就會產生筋膜炎，我BMI 介於 標準和輕度肥胖之間，某幾天只是慢跑了60分鐘，一個收操沒做好，目前己經一個星期了，只能每天熱敷，以目前情況，大既還要再熱敷一個星期，才能開始跑步了。

至於用餐量，會隨著你的運動量加大，造成食欲變小，在不暴飲暴食的情況下，半年後約會少15至20公斤的體重。

當然有錢的話，樓上提到的重訓也是個好選擇，但是用餐情況還是建議循序進的減低，晚上運動後可建議少量補充澱粉和蛋白質，但真的是少量，例如一個蛋的蛋白，蛋黃不要吃，或是一杯300CC的低脂鮮乳或無糖量豆漿就可以了。