先針對核心肌群（運動之母啊）：

基本的
[YOUTUBE]hAqdH2DmH70[/YOUTUBE]


[YOUTUBE]UWge0j4xII8[/YOUTUBE]

http://www.unclesam.cc/blog/plank/

http://www.sportsnote.com.tw/runnin...fd-ce0f5cb3d37f



還有股四頭肌（讓膝蓋不會中箭）：

基本的
[YOUTUBE]k_nNDqebR6E[/YOUTUBE]

http://www.sportsnote.com.tw/runnin...c1-f06967e4e2e6

http://www.sportsnote.com.tw/runnin...9c-b04ce9880a11