滑步機、飛輪、快走、有氧操都不錯啊

不先跑步是怕膝蓋負擔吧，個人建議重訓與有氧同步進行
重訓增加肌肉量，一方面輔助保護關節（腿部肌肉強壯了，膝蓋會很開心）
一方面協助你消耗熱量（躺著不動肌肉也會消耗熱量）
每週3次重訓1∼1.5小時+有氧0.5∼1小時，加上飲食控制、充足飲水與睡眠
不要太重視體重，要看體態、體脂、骨量

最重要的是運動安全防護要做好，觀念要正確，搞到運動傷害就划不來了

不要心急、循序漸進，每個月看著自己的體態漸漸改變，心情會很棒！

祝早日成功！！！