這要看課表，每個人的需求不同
如果是身體每個部位分開的，每天做不同部位，通常一次一個小時以內就做完了(包含熱身)
就算是一次作多個部位，也有方法可以在短時間內做完 (專做複合型的動作)
看課表怎麼設計

其實一次要花 2-3 小時並沒有意義說，因為身體沒辦法承受那麼久的訓練
把所有精神集中在 30分鐘 ~ 1小時內全力付出，效果要大多了