一個體重100kg 的健美運動員，一天需要的蛋白質大約是 220-350g
一公升的牛奶有大約 30 公克的蛋白質，二十公升就有 600 公克
一天喝 20 公升也太誇張
更何況一個人一天的蛋白質來源也不是只有牛奶而已

而且有在練健美的，也只是在做完重量訓練之後為了爭取時效，馬上攝取 30g 左右的乳清蛋白而已(因為好吸收)
一天就喝那麼一次，也不會多喝
其他的蛋白質來源就由正常飲食中取得

運動員吃乳清蛋白會導致洗腎，真的是一般大眾搞不清楚乳清蛋白的攝取量/使用方法，才會產生這種誤解
一般愛吃肉的民眾，一天攝取的蛋白質量恐怕比業餘練興趣的健美選手還要多

而且也不是做重量訓練就一定要喝這個，不喝也沒差
我以前喝過一陣子，發覺沒有效果，反而是排便量增加，就不喝了
做重量訓練就得吃高蛋白，這也是一般大眾的另一種誤解...