補充一下呼吸的部分:

不用刻意 正常的吸吐(都用鼻) 全程不要用意念去干擾呼吸 要找出身體自己的呼吸

吐的時後輕輕緩緩的吐到完 有個噸點 身體會自然的吸氣

吸到身體不想吸時 他自己會吐 只要步驟正確 就會越來越細長均勻

如果有感覺到一點用力 "氣粗了" 那就是本人去''刻意"干擾到呼吸了

完成之後 會把呼吸這件事忘了 繼續入靜