以你目前的速度大約是 6:30/km
建議妳毎兩次自我訓練時,增加一公里距離, 9km...9km...10km...10km...11km...11km...12km...12km...13km....
一直練到15km都可以維持相同速度,妳就可以輕鬆跑完半馬
跑速維持住這樣的速度,盡量不要忽快忽慢,可以配合nike run app去聽自己毎公里跑了多久,並且控制速度.

以上是我的方式給妳參考

第一次參加半馬,距離終點兩百公尺時,突然被後面的前導車廣播要求往兩邊靠,接著就被兩個一米八以上的毆罵罵肯亞選手壓過去,而且那個速度比我起跑還要快,心理正在開心自己居然跑的跟毆郎一樣快時,才發現......人家是全馬衝線.....我這是半馬啊