找個有閒有時間的假日
做作LSD訓練
就是跑起來不太會喘
可以邊跑邊講話那種速度
然後至少跑超過15 KM,20公里更佳
這樣你去跑半馬基本上就沒問題

不然平常跑九公里的話可能不太夠
最大可能是在1X公里時開始腳抽筋
然後後面四五公里因為抽筋沒辦法跑只能用走的