不用到三次，其實有一次就夠了，平常跑個五六公里即可

你那個訓練量差不多是全馬的，根本是我的訓練量，他天天這樣跑很可能馬上就打退堂鼓



回主題，以下只是大略的訓練方式，細節請你自己斟酌，每個人狀況不同，沒有固定答案

假設你是三個月後要參加馬拉松，那差不多平日上班日，一周月 3 次，每次跑個 5、6 公里左右，這是基本訓練

周末跑遠一點，大概 10 - 15 公里，但是速度要放慢，比你平常跑的速度約 1/2 - 2/3 即可，這是長途耐力訓練

你這樣一定能完賽，而且有機會跑在 2 小時 30 分鐘以內

還有一個更重要的

麻煩請以後把熱身和緩和列入重點項目，最好做這兩項合併超過一小時，比你跑步的時間還久

並且要有一些核心肌群的訓練