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作者tah111111

想問一下我是女生體脂32% ><" 是個胖子決定利用失業的期間好好減脂

晚上都會去操場快走+慢跑一小時下雨的話就在家跳鄭多蓮

白天想舉舉啞鈴家裡有一對3kg的啞鈴請問要怎麼練? 感蝦

體脂 32% ，那慢跑對你初期來說可能太吃力，建議你先早晚快走一小時，然後控制你的飲食，米飯、面包之類的東西，先用果、菜類取代，約一至二個月後，再開始慢跑。