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作者tah111111
想問一下 我是女生 體脂32% ><" 是個胖子 決定利用失業的期間好好減脂
晚上都會去操場 快走+慢跑 一小時 下雨的話就在家跳鄭多蓮
白天想舉舉啞鈴 家裡有一對3kg的啞鈴 請問要怎麼練? 感蝦
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拍謝，你來對的地方
我對女生沒有抵抗力
某人失業時 把運動拉成兩次，上午，晚上各壹次 一次游泳 一次快走
或是兩次都是快走
每次一小時
這樣下來，三各月，8KG （不過她還沒達標，還差七八公斤）
(但是對我無效，撞牆撞到死，我只有一小時休息，還要換衣服洗蚤
，已經三各月，體�**椄O一樣)
不建議女生用啞鈴啦，又累又難以持續一小時，這樣反而減肥效果不好，
飲食上，個人不建議一開始就下手，先從運動開始，等到體重降不太下去，再加上飲食控制，這樣雖然比較慢，但是減肥本來就是長時間抗戰
減的越快，當你越快達標停止減肥，那就是增肥的開始！！
