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引用:
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作者R423
久違的健身+減肥..
順便請教一下, 網路上 書籍上都看到很多成功的案例..少脂 高蛋白 高纖維的飲食
比如說,雞胸肉 蛋白 乳清 青菜 等等 ...確實很多這樣執行的人都練的很棒
尤其像是我的健身教練他說..平常他在練的時候雖然沒有三餐都禁止碳水化合物..
也都是正常吃..但是通常晚餐他不吃米飯 麵包 或是麵條等...也都是高蛋白+青菜
小弟的問題是..一樣的我也在網路上找到很多資料. 人攝取的蛋白質過量 對於腎臟
是很不好的...所以假設一個人70kg 健身狀態下..一天應該攝取多少蛋白質?
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提供一下身邊的經驗,一餐一個拳頭
的澱粉,一個拳頭的蛋白質,一個拳頭的蔬菜,和一份水果(小番茄 甜桃 奇異果為主),有再健身,外加一天跑步機10km,2週體脂降5%....實際上吃起來蠻飽的,不過準備很麻煩....期間不碰油(極少)和甜....體重也會下降,所以有再多吃維持肌肉量...,我個人的經驗是,不想降體指隨便吃,控制總量,想降體指,吃的食物要挑少油無糖,和低gi外加有氧運動就是跑步  |