久違的健身+減肥..

順便請教一下, 網路上 書籍上都看到很多成功的案例..少脂 高蛋白 高纖維的飲食

比如說,雞胸肉 蛋白 乳清 青菜 等等 ...確實很多這樣執行的人都練的很棒

尤其像是我的健身教練他說..平常他在練的時候雖然沒有三餐都禁止碳水化合物..

也都是正常吃..但是通常晚餐他不吃米飯 麵包 或是麵條等...也都是高蛋白+青菜


小弟的問題是..一樣的我也在網路上找到很多資料. 人攝取的蛋白質過量 對於腎臟
是很不好的...所以假設一個人70kg 健身狀態下..一天應該攝取多少蛋白質?