若是要練背部肌肉

建議: 正握 (不要反握) 手握寬度為肩膀1.5倍 手握處槓子微彎30-45度

這種練法 可以避免過度訓練[二頭肌]

反之,若要訓練手臂(二頭肌) 反握法 握的越窄 則二頭肌訓練越多

上面兩種練法都要避免手臂完全打直
換氣要順
腕力引體向上時發力吐氣
下降時腕部手指略鬆 最低點可以微停一下 但不要整個打直手臂
避免大量吸氣