器材一樣
動作一樣
結果相同???

文章影片看過就練
小心受傷

建議啦
階段(也是順序)
1.有氧熱身
2.核心肌群
3.循序重訓
4.拉筋按摩

1有基礎
進入2
3是主菜
完畢拉筋
洗完澡按摩