你的問題也許需要做柔軟度的訓練，深蹲其實也能適度的伸展你目前不舒服的地方，但還可以做點別的，例如：

你可以去學瑜珈（很多男人也在參加瑜珈課程，不要有瑜珈只有女性才能做的錯誤觀念）

不過要注意上課的時候要跟老師說明你目前的狀況，讓他幫助你選擇能減緩症狀的動作，如果他不管你代表他不專業，可以換老師

如果不想上瑜珈課，也可以簡單的去買一本訓練柔軟度的書籍自我練習，伸展聖經這本可以考慮，都是一些簡單不複雜，但卻很有用的動作

如果有去健身房的習慣，健身房也會有類似的伸展與柔軟度課程，例如用抗力球做輔助的運動，也可視需要去學一學

總之我認為，肌力訓練不等於只有重訓，柔軟度的伸展訓練也很重要（另外還有有氧訓練，不贅述），柔軟度夠好，你肌力才有所依據，消極面來看也能減少運動傷害和糾正不良姿勢（你的問題多半就是姿勢不良所引起）