我想您應該是對於自己缺乏自信才會如此，因為長期的時間就是如此才會讓你對於外界會有恐惧。
自己以前會覺得一整天都待在家裡，怎麼可能？現在卻會覺得一個星期都待在家有什麼問題？
雖然情況無法比較。
您應該想辦法找到網路以外的一些興趣，或是從工作中找到成就感，來慢慢改善這樣的情形，建立自己的自信、存在感，讓自己不至於胡思亂想。
心態的調整才是讓自己不深陷於這樣的困擾之中。

人或多或少都會有這樣的問題的，您不特別，只是自信還沒建立，共勉。