小弟67年次自從2006從 167cm / 74kg左右 一直到 當年減到 60kg

維持著每天5km/27min 以上以及單槓+仰臥起坐

飲食反而是早餐正常還會吃到滿足 中午沙拉吃到有感覺 晚餐都是往常一半量

飲食控制在體重掉下來後還維持了半年

瓶頸期遇到兩次 70kg 還有65kg時

後來就解禁還是正常吃 只是不吃消夜 還有晚餐不敢吃太多 因為2200跑步

慢慢的 這幾年體重一直維持61左右

直到大前年被朋友帶壞 開始喝酒 一周3天左右

跑完步開始喝到會暈這樣停 會配一些堅果 洋芋片下酒

2年內又快要胖到66

現在吃兩天沙拉...放棄

7年前還有動力

現在櫃子還有威士忌.... 所以真的好習慣要養成

壞習慣更是擺脫不掉