請把焦點由體重轉移到體脂率上面

有飢餓感基本上就注定失敗了，要注意的是攝取熱量不足會影響你的代謝能力，也就是你的基礎代謝率會降低，你每天就不是你所謂的負值

1.
每天到底要攝取多少熱量呢

基礎代謝率+工作與活動需要的能量+(運動可以消耗掉的卡路里*0.5~1)

2.要能把脂肪燒掉醣類是不可或缺的，要燒掉脂肪最好可以採取低強度有氧運動，如果再搭配高強度有氧運動還有無氧運動，可以鍛鍊體能還有避免肌肉流失

3.飲食的重點就是均衡，三餐要穩定，沒有能力消耗掉多餘的脂肪就別吃進過多的熱量。要避免飢餓的話，就吃些單位重量低熱量的食物塞肚子





另外~~~1公斤的脂肪約可提供7700大卡，假定你的跑步有一半是由脂肪來提供能量的話~~~你大概需要51天才會燒掉1公斤的脂肪。

所以你確定你要玩減重的遊戲嗎?

你每天計算的那些熱量如果還有誤差那你可能會更失望。

建議你把每天的食譜先調整成不會餓肚子又不會造成你體重變動的量，再去調整你的運動方式。這樣你的體脂率應該會改善。至於體重~~~忘了他吧~~~你的體脂率往下掉的時候，周邊的人就會稱讚你了。