引用:
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作者CYK
可能大大有點誤會我的意思
我目前 173/95
體脂目測應該在25%左右
我是希望線條好看一點,所以想說體脂要降到10%左右
我一週練五天,背+腹.胸.三角.手(二,三頭).腿
一天只練一個肌群是因為練完最少痛三天
這樣腿練完到恢復就要四天.所以只能做三天的有氧(練完隔天連走路都很痛苦)
我有想要在可以跑的那三天加上晨跑,不然體脂降的太慢
2012年8月練到現在.差不多一個月降不到1%
不過體重是一直不變.這是讓我很開心的.至少練的有效果
目標是95KG 體脂10%
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你的問題很明顯，同個肌群運動量太大，休息時間太長，試試一天練 3 個肌群，
把時間縮短，因為一天只練一個肌群，肌肉受傷程度太深，等你回來再練的時候，
只是受傷復原，並沒有強化的作用，所以會痛很久，而且很難增加重量。
我的方式給你參考，目前一週只練 1，3，5，一次 3 個肌群，所以一週裡，
星期一，五會重複，也就是說量少，休息的天數算 2 天，我從開始30p 到現在
可以單手 75p，也是逐量增加，還有各組中間休息時間不能太長，通常是1∼5 分鐘，
至於跑步的部份，也是不能勉強，我目前設定是用跑步來熱身，所以只跑 5∼10
分鐘，速度從 3 mph 逐漸增加到 7 mph，心跳達到 140 以上維持 2∼5 分鐘即可。
你的情形就是跑太多，然後又休息太久，以至於每次都很辛苦，所以開始調整一下。
一天練不要多，1 個小時剛好做 3 個機群+跑步，習慣以後，看要加長時間還是增加
練習的天數都可以的。