不一定要跑步，腳踏車，橢圓機，快走。。。都可以，也不必一定要在健身房裡練，

因為工作的關係，我以前一天要走15到20公里，腿力練到了，在重量訓練前熱身就

好了，所以 CYK 兄試試，能跑就不要用走的，能走路就不要騎腳踏車，能騎腳踏車

就不要騎機車/坐車。還有一種方法，綁鉛塊在腿上，起床後就把鉛塊綁在腳踝，不能

太重，先從一塊開始，記得是 200g，一個禮拜後如果很習慣了，慢慢加重，肌肉酸痛

是正常現象，可是萬一扭到/膝蓋彎曲疼痛，千萬不要逞強，把鉛塊卸下，復原後再從

一塊開始練。循序漸進，才能達到效果。

重量訓練，重到能做一組10下左右是練大肌肉，輕鬆愉快做個 70/80 下，然後酸到

舉不起來是練耐力，因為體型的關係，我認為你應該要練耐力，消耗熱量為主，瘦到

一定程度以後，再來練大肌肉。

我練身前將近 90公斤，有一段時間瘦到 75公斤上下，現在固定在 79-82 之間，

現在慢慢加重，肌肉練起來以後，體脂降低，身型就會好看了。

欲速則不達，而且容易受傷，千萬不要受傷，不然以前做的都白費了。