每天有氧1個小時加仰臥起坐，我的啤酒肚就這樣消下去的
有氧的話請盡力跑，仰臥起坐可以2天做一次，隔天可換伏地挺身或深蹲，因為肌力平衡的關係，肌肉最好全身都要練，效果才會好