引用:
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作者CYK
本人是很大隻,是很肥啦!!! (172,95)
有氧做的太少,又不忌口,亂亂吃所以體脂降的非常慢 =.=
我做重訓首要是不受傷為原則,比重量...健身房裡一堆怪物,比不贏的
C4的用量我是直接減半,一次我只用半匙,效果就很好了
又可以吃比較久!
我的目標是現在的體重UP,體脂能降到10%左右(10%是我25歲的體脂,現在36歲)
目前只練了8個月,還要努力很久
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呵呵，加油阿！！ 我練身之前是(179, 88), 現在是 81，一年多了。前半年有跟著一
個教練，他說能循序漸進是最好的，因為速成的肌肉撐不久，可以每天練，時間最好
不要超過 2個小時，睡眠要正常 也就是說不管上什麼班，固定時間很重要，
重量訓練之前跑步熱身 10分鐘左右，把心跳拉到 140以上 2 分鐘就可以，
一個禮拜 3 次，每次一個小時，這樣慢慢就把身體練起來了，不要想到體脂10％，
因為年齡越大，身體的器官會下垂，身體難免變形，重要的就是要練強壯，我不忌口，
但是少油，少鹽，少糖，是我飲食的指標，還有就是因為我們都有吃蛋白副食品，
要多喝水，以減輕腎臟的負擔，有持續練身 2∼4匙一天都算正常值。(我是阿伯了，
超過 4x 歲
)