我朋友說他繞操場半小時去慢跑16分約2.3公里
說他以前當兵還比較快
我說你乾脆時間拉長跑半小時慢慢跑
他說沒差有運動就好
說他做昨天做仰臥起坐60下
很久沒做居然還沒做那麼多
我問他怎麼做
他說雙手抱頭腳伸直
然後做的時候手肘去碰到膝蓋
我跟他說這樣做是錯誤的
而且可能會受傷
也練不到腹肌
力量都用到背部去了
說屈膝他不會做
要像當兵有人壓才做得起來
我心想那我以前自己做是作假的嗎
他說昨天做太多下
今天做個30下就好
我不想跟他說你這樣做200下也沒用

剛才在臉書轉貼給他看錯誤的仰臥起坐姿勢
就是她現在這種姿勢


仰臥起坐可以揮別小腹婆？小心做錯反而腰痛脖子痠

轉貼文章圖片來源：圖解健康教室

每天200下仰臥起坐，消除肥厚肚子肉？

你可能誤會大了。美國維吉尼亞大學研究顯示，你需要做25萬個仰臥起坐，才能減去1磅（約半公斤）的脂肪。而且如果姿勢錯誤，會傷及頸椎與腰部。

事實上，仰臥起坐頂多讓小腹更「結實」，要想讓它平坦，必須配合有氧運動來燃燒脂肪，伊士邦民生館資深教練林峰立指出。

更重要的是，仰臥起坐雖然動作簡單，一般人卻很容易做錯，長久下來恐會造成腰部與脖子疼痛，骨盆前傾，甚至體態出現改變。

建議做仰臥起坐時，雙手抱胸，或交叉於下巴一個拳頭寬即可，盡量不要放頭後方，因為身體無力時，會不自覺用手出力，進而壓迫到頸椎。

此外，雙腳曲膝，肩胛骨離開地面約45度就好，不需整個上身90度坐起。

許多背部受傷的人，不敢做仰臥起坐，復健科醫師陳建成指出，其實曾經腰椎或脊椎受傷的人，更要訓練背肌和腹肌，才能保護骨骼、關節與韌帶，建議可從事改良式的仰臥起坐，上半身稍微離地即可。




但轉給他看聽不聽得進去是看他自己
叫他做8分鐘腹肌也不要就不強求