今天早上量測體重77.6kg、體脂18.2%。體重似乎真的突破78kg的障礙了，已經連續幾天都在78以下了，但體脂明明前幾天都量在18以下，結果今天又回到18.2...

今天下午趁著沒下雨的空檔去慢跑，走山路到國中的操場，一路上道路還是有點濕滑，走過有青苔的部分都要特別小心。到了國中操場果然沒半個人，跑道也略有積水，但看天氣好像還是不會下雨，就做點熱身運動再跑。就在熱身時，住附近的祖孫檔又出現了，那孫子很乖都會陪著阿公一起走操場運動，現在的孩子很少看到這樣子了。

回到慢跑正題，原本只想跑個1小時的，但想到明天似乎要下雨，於是動了再次挑戰半馬的念頭。由於前幾天重看國興衛視介紹「慢慢跑」的節目，所以也想用「慢慢跑」的方式來嘗試跑半馬，看是否真的比較不會累。
於是就這樣刻意放慢速度，把均速維持在630左右的跑，果然一點都不覺得累，出汗的狀況也出乎意料，竟然2K之後就狂飆汗。仍舊維持每5k補充水分，維持均速630的跑，一直到18K才感覺到膝蓋開始酸，但僅剩3K了，還是繼續堅持下去的跑，就這樣...再次挑戰半馬成功，最終跑了22.1K才結束，花了2小時24分鐘。


跑完當下真的覺得膝蓋好酸阿，停下後繼續走了三圈操場後才開始做伸展運動收操，說也奇怪，做完伸展收操後膝蓋就不覺得酸了，而且身體也不覺得疲累(目前也沒什麼疲累感)，跟第一次半馬跑完的感覺差很多，感覺「慢慢跑」的確是有其道理。
但也因為過程中在18K開始出現膝蓋酸的感覺，才發現自己腿部肌肉可能還是不夠強壯，看來跑半馬還ok，但要嘗試全馬看來還要訓練很久才有可能達成。

總之，減肥幫大家加油！！！