1.檢查體重，過重的話，慢跑吃力是很正常的
2.檢查心跳速率、體溫，還有持續的時間，這是身體的自然保護機制
3.運動前半小時，不要吃太飽，盡量攝取低GI的碳水化合物
4.多喝水，當你覺得口渴、尿尿偏黃，就代表你已經脫水
5.毅力、定時運動，負荷量一點一點的加上去
6.注意休息、恢復狀況，就算是傳說中的"塔拉烏馬拉人"也不是天天都慢跑