晚上慢跑完吃牛肉麵大碗加辣


傍晚到操場運動


吃完牛肉麵又買了黑糖桂圓麵包


還有冬瓜粉條


慢跑前先快走半小時3.62公里
時速7.22公里應該算快



路跑前40分跨步有點大
雖然跑一小時
但沒跑完整首步頻音樂
因為膝蓋有些不舒服
還差5分鐘就停下來繞操場了


晚上跑了9.54公里



不知道是不是天氣變涼
還是熱身不夠
跑速比平常快一些
又或著跑太勤了
膝蓋感覺有點不舒服
從市區要跑回操場就跑得慢
反倒是到操場又跑了好幾圈才停
那時候膝蓋就還好
回家有做8分鐘腹肌運動
昨天下雨沒慢跑
只有睡前做了胸腹肌綜合鍛鍊
[YOUTUBE]uU1s3E3UWE8[/YOUTUBE]

但胸腹肌有時轉場速度太快
有點趕不太上
伏地挺身有漏掉了20~30下沒做到
有一部分是手沒力了
睡前爽的話就做個無氧運動
減肥幫加油喔