原本想要詳細解釋的，只是才打第一行，
就有警察按門鈴....送教召令一張，所以我就屁話少說了.....
個人已經30多了，身高168而已，胖到快到90，推妹太久會腿軟開始減

1.學會算熱量、學者進廚房，確定每日熱量沒有超過，外加營養攝取完整

2.多運動，不管是有氧、還是重量訓練，都有熱量消耗

3.多喝水、注重睡眠、每天一顆維他命、一把堅果、必要時喝一杯高蛋白

4.平常不吃炸的、飲料、零食，但是一個星期可以破例一天

5.把平常吃的白米換成糙米、零食換成堅果、
沙拉油換成橄欖油or葡萄籽油、睡前一匙亞麻仁籽油

照片:
2年下來腰圍小了6吋而已，外加報銷一條3K的LEE牛仔褲