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引用:

作者放屁不留手

咱幫眾對幫主的所言可都是斟酌反覆傾聽

幫主文成武德一統江湖 ...

說真的這次減重我的受挫感很大

因為體重幾乎不太掉,而我付出的努力就運動天數來說卻遠比前幾次多數倍

當然另外一方面我可以感覺到身體有變的更結實,

但是體重的下滑之緩慢的實在讓我受不了

只能安慰自己,繼續堅持下去,也許下個月邁入第三個月開始,肌肉應該也不會繼續增加

身體也只能減肥肉來應付每天的3K慢跑/快走了

巴結成這樣
很想當左右使嗎

減重不用快啦
持之以恆慢慢來就好

引用:

作者ttqqww

那個腹肌八分鐘我只能撐前半段

體脂率26.x不一定
不過看得出來四小塊腹肌

我體脂大概28左右吧
我久沒做也會很酸
跟做不太下去
常做跟用對腹肌力量就可以了
記得不是用脖子出力
現在應該可以連續兩次等級1沒問題
等級2多了一組動作
沒記錯應該是區腿前伸
而每組動作是40下多了10下
休息時間從兩組30秒減為15秒
頻率因為組數變多而快一些
[YOUTUBE]44mgUselcDU[/YOUTUBE]

主要還是平常如果很少運動到的部位
就算你滾輪可以做個100~200下
8分鐘腹肌鍛鍊也不一定能做完

或是做完脖子或腹肌痠到不行