我的情況和樓主一樣，在99年時身高是173cm，體重是91kg，有天突然發現自已胖的不成人型了，週圍的人開始用恥笑的眼神看著我，然後就開始減肥。
開始是早上六點起床去游泳1200，下午去跑5000，每週約4次，吃飯是最痛苦的，因為小孩要吃飯，老婆也要吃飯，我們家又不開伙，三餐老是在外吃飯，很油，吃不完的我開始忍耐只吃「7份飽」，這樣持續了約半年，到了100年體�**椄O有85kg，還是胖啊。
後來，我開始增加運動量，每週約4天早上跑3000，下午跑4000，早餐只吃燕麥片+即溶穀粉，中晚餐只吃7份飽，但是工作難免偶爾晚上應酬，持續到101年中，體重只減輕到83kg，坦白說這段期間很難過，因為我很討厭運動，可是運動量增加體重確沒有減少，口腹之慾又被控制，難敖啊！
去年9月開始，因為一直減不下來，我完全放開自已(有點擺爛了)，沒有刻意減重，三餐只吃5份飽，就是吃完2小時就開始肚子餓的，運動量變成作全身的肌群訓練，持續每週四天1.5小時運動(不一定是跑步)，體重竟然開始下降了，平均每個月1kg的降，目前是77kg。
至於小朋友，我是等媽媽回家之後，小朋友在寫作業時就出去運動，時間大約是8-10點。
只能說，減重是件很苦的事啊。