我身高173cm
結婚前，體重維持在還好的68~70kg
結婚之後，開始肆無忌憚
體重直線上升
又加上後來小孩出生
常常搞的睡眠不足
工作壓力也不小
所以常常大吃大喝
以致於走到現在可怕的88kg

每天很想花一些時間一個人去運動
但是就怕苦了我的老婆
因為她幾乎是全天無休
即使我幫忙帶寶寶（吃喝玩餵）的同時
老婆也是不停的在洗衣服或做其他家事
當我幫她分攤這些家事的同時
也只能變成再換她照顧寶寶

於是我好像沒有時間可以運動
還是其實有什麼運動可以讓我同時做
稍微達到減重的效果？

現在是有在控制飲食了
但是沒有適當強度的運動絕對瘦不下來 我也知道
該怎麼辦呢？

請大家分享一下經驗或意見
謝謝