小弟也分享一下
前年3月初->8月底，體重由95KG->68KG。用的方法是嚴格控制飲食搭配少量慢跑(大約跑3公里，作一休一)，直到8月底上班時發覺工作的時候蹲下後站起來發現會頭暈至少30秒，必須扶著牆壁才能勉強站立，才驚覺身體已經陷入嚴重營養不良的狀態，之後飲食開始慢慢調整，且因為體重減輕的速度太快，導致身體外型看起來有點像洩氣皮球一樣鬆鬆垮垮，決定多少開始練點肌肉增肌。慢跑距離由3公里視體能情況逐步增加到6公里，一樣做一休一維持至今，另外不想花錢上健身房，由於小弟慢跑的地點是一般國小的操場，便決定採當場有的器材"拉單槓"，由一開始的1組2下逐步練到目前的1組12下，做4組。還有只要趴下當場可以做的伏地挺身，由一開始的1組10下逐步練到目前的1組30下，做4組。飲食方面維持禁零食，禁宵夜，不喝有糖飲料，只吃三餐及睡前會喝大約100CC的58度高粱酒。體重從前年的68KG至今維持在71-73KG之間，體脂訪一個月前量(康是美)在15.9，目前體脂肪想要減到10左右，不知道版上的網兄有何建議?