引用:
|
作者tdnj
伏力挺身一次可以做7-80下沒問題，但仰臥起坐就只能40下就GG，而且腹部會酸整天...(天天做受不了)
想問，如果用輔助式的仰臥起坐(就是背部會有助力協助回彈)，這種方式去做，真的會有效果嗎? 賣場每個都寫得好像很有效果，不是很想把錢打水漂，花在沒用的器材上面。
|
沒辦法天天做的話，可以採做三休一，或做二休一
休息隔天的訓練你會明顯感到可動次數增加了，就做到做不起來那下為止
慢慢地你可以做的單組次數次限增加，也就是肌耐力增加了
直到增加到能徒手做６０下（或７０∼８０下）
你的腹肌耐力已有一定水準
接下來可以加強腹肌的肌力訓練（耐力與力量都很重要）
在胸口抱一片２.５磅的槓片做仰臥起坐
一開始可能只能做４∼５０下，持續練到能做６０下時
改抱5磅的槓片，看想練多強就抱多重
切記做的時候快上慢下，不要用反作用力彈起，容易傷到脊椎
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
輔助器材是讓一下都做不起來的人，做減輕式訓練用的
能夠做４∼５０下的人，還需要器材輔助嗎？
除非你想把仰臥起坐當有氧運動，連續做３０分鐘以上，用器材減輕強度來拉長時間是可行的