回到基本面~~~~

你每天應該吃多少東西?基本上拆成兩塊：基礎代謝率+額外支出

1.基礎代謝率：誇張一點就是待在家裡睡一整天所需要的熱量

2.額外支出：工作、勞動、運動。

工作跟勞動這兩個可能要靠經驗去抓，運動的話如果有心跳錶之類可以算出消耗熱量的話，就試著只吃運動消耗掉的一半就好。

假定要消耗掉身上的肥油~~基本上需要有氧運動，不過如果有強度略高一點的運動來搭配，應該會有更好的效果，也可以讓肌肉不掉因為有氧運動消耗掉。

萬事起頭難~~先從維持平盤做起，抓到適合自己的飲食習慣之後，再來就是抓吃多少運動多少，或者運動多少吃多少補回來。