第一組是一次18下...都固定休息5分鐘 ..之後接著下一組.....
其實我看過一次 25下的人 . 接著作 站立直上直下的 滾輪 10下.起來講話有一點喘而已 練游泳蝶式的 腰.背. 都相當驚人.

其實拉單槓也沒有什麼所謂厲不厲害的..只是以前剛開始在練.是小部分的肌肉一個部位.一個部位慢慢用器材.跟槓鈴慢慢的增加肌肉量..並不是一次都靠強練引體向上一直增加次數的 .
所以能拉比較多下. 只是各部位的肌肉量比一般人多一點點(其實拉單槓..胸肌也是有吃到力)..所以整體施力上會比較輕鬆容易..之後練.就可以 ㄍ一ㄥ 比較多下.

如果拉單槓 比喻小孩子的<跑>. 那 先前的局部肌肉強健就猶如 小孩的...爬+走..
會想拉單槓純粹是 沒在上健身房了..不想讓整體弱化的太快..又可以運動整體肌肉才會有在拉..
如果想追求強健的背肌群..我還是推薦用符合人體工學的器材..重量慢慢增加..不會受傷..效果明顯又好.. 之後練習單槓也輕鬆..

我想各種運動都是這樣的.. 小部分肌群.肉量建立起來.. 運動才會有效果 ! 軍中那種 拉不上去..死豬吊..的訓練法..效果其實不明顯 !!!

其實我工作很一般.不是吃重的 ! 目前是而立之年