引用:
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作者jongyih
大概分3-4組吧 . 第一組大概18..休息5分鐘 .10..10..10.. 其實很一般
其實以前在健身房看一些人練. 他們不刻意練引體向上. 因為拉自己體重無法增加他們的肌肉量..對自己而言.太輕了
他們拉的重量往往比自己體重多很多..組數又多..換算下來.早已超過我上述的練習..
其實我這麼拉也是練不壯....還是要靠器材才是王道..
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當兵軍中最厲害的原住民，也是唯一的一位一次拉到18下...
其餘再厲害的沒有人超過13下，你第一組總和18下拆三次還是一次
若是以五組菱形鍛鍊法應該是6-8-10-8-6
非健身房的單槓機，以標準正手身體不晃動直上直下頭過槓的引體向上其實很多人辦不到耶...
所以才會好奇您的年齡職業...
引用:
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作者Kent11058
http://hgc0818.pixnet.net/blog/post/28403968-%e4%b8%80%e5%80%8b%e6%93%8d%e5%a0%b4%e7%b7%b4%e5%85%a8%e8%ba%ab
可使用附近學校的雙槓(請參照上圖部落格...若有版權問題~請告知小弟^^")
1.搬張椅子在雙槓下方
2.站上去
3.雙手撐住~讓下半身懸空
高度假如夠~第1點就不需要啦
等於是"掛"在雙槓上~同樣是靠下半身重量 拉開脊椎
頭幾次弄~3頭肌+肩膀會較酸~因為全身都靠雙手撐住
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練雙槓要小心，年輕的時候練到肩膀受傷十幾年了都治不好，最近再來練
肩膀更難過了
PS:其實我覺得雙槓難度比單槓更高，若是像樓主目的遵從醫生指示就好
，想往上拉時也不會像雙槓容易受傷...