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作者藍色&憂鬱
女生腹肌建議國標的八字扭 一天半小時到一小時
私人教練 我先預約
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八字扭一開始扭骨頭會有聲音，現在好很多。是沒辦法像鄭多燕扭成那樣子，還需要一些時間。話說那天路過world gym，裡面的教練身材都滿養眼的.....
請教一下做完有氧你會拉筋嗎?
引用:
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作者尤典汴太
沒啥好的建議,因為我也是半吊子而已!
會持續多久我倒是不知道,應該是看個人體質,如果沒記錯的話會有停滯期是因為身體的保護機制啟動.
這個時候靠的就是毅力,我之前就是敗在這邊,現在又要重頭再來.
記得你之前有提到說你有在做體操運動,再可容許的範圍內不妨把運動時間多延續一點試試.
因為持續性有氧運動是不錯的選擇.
重點是多喝水,持續性的運動,毅力.
不過最重要的還是要保護好自己的身體,尤其是目前這個季節,一不小心有啥病痛是最麻煩的.
希望這點小建議對你有效! 
順便問一下,你減重時有注意生活習慣還有飲食習慣嗎?
睡眠充足不只可以美容,對減重也有很大的幫助喔!
訓練腹部肌肉?要六塊肌那種嗎? 
JcKrJnSFXCw |
生活習慣以前常出公差有時差，最近是強迫自已早睡，12點前睡，早上7點醒。
飲食習慣原來是嗜吃速食跟洋芋片薯條之類的，現在不吃了，改吃湯湯水水。
之前食量猶如大食怪現在是控制7分飽加上多喝水。
我有吃褪黑激素睡覺的習慣，若是不吃我自已無法睡著....
引用:
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作者songmong12
一般飛輪課程不是免費嗎？？有的話可以去上上...對於雕塑小腿也不錯
小腿其實練腳踏車的會比較好....跑步的有時候還是會粗了一點
(因為負荷的程度不一樣  )
通常運動這種事情，沒有停止的時候啦....最好每天多花個1.2小時去作最好
而且強度不夠強的話....其實就是維持....因為....輸出 < 補充
可以的話..腹部可以作作仰臥起坐....不需負重(加啞鈴)...一次30下..一天3次左右應該就可以了
因為個人比較排斥請私人教練... 
另外...運動真的可以排除壓力....
因為悶在那邊，身體有很多廢物無法排出....藉由狂流汗可以讓自己身心達到一個「爽」的境界
但是....看你朋友狂喝酒....我想她也不會想要去動吧....除非朋友拖他出去 |
飛輪課本人有上過，大噴汗加上神清氣爽。不過離我家有點遠。
目前就是靠有氧加上瑜珈，持續了大約3個月。
照鏡子的時候發現身材曲線比較明顯，不過我還是想消掉肚子上的肉肉。
我想提高代謝，現在大概1300，提高到1600之後可燃燒較多脂肪。
話說昨天不是很冷嗎，小妹穿短袖出門，一開始覺得有點冷，後來覺得滿舒服的。
冬天包緊緊真的是大錯特錯，要讓身體習慣冷的感覺才能夠燃燒脂肪!